ただでさえ朝晩、日中の寒暖差の激しい春。
食事や日常生活の中で気をつけてはいても乱れる自律神経。
乱れた自律神経を整えるとっかかりとして安眠することが大事だと私は考えます。
これからぐんぐん上がっていく気温に体調がついて行けるようまずはしっかり、夜間ぐっすりと眠る事で次の日にスッキリと目覚める事ができる身体を手にいれるために必要なことを自分なりにまとめてみた。
①枕
ニトリから出ていてTVのCMでも良くやっているあの枕。
肩・首・背中も支える枕
￥５４９０
これはまだ試していないが良さそう。
私が今使っている枕もニトリの体圧分散型のものですが、職業柄肩こりがひどいので、こんなふうに背中から包み込んでくれる枕は相当リラックスできそうな気がする…
枕って入眠時にかなり影響を与えそうなイメージです。
私は気に入った枕を使っているのでスーッと眠れますが、自分の身体に合ったお気に入りのものを使うのが大事な気がします。
ニトリの枕も近々試してみたい。
（私が買ったらもれなく子供達も欲しいってなるのが見えているので、ある程度予算に見通しがついたら購入します。）
②サジー
これを始めたきっかけは、鉄分不足でした。
健康診断で貧血の値が出て、鉄分の値ももうギリギリのラインを這っていました。
内科の先生からはレバーを食べなさいと言われるも、２週間で辞退😂
何か手軽に鉄分が摂れるものはないかと探していた時に出会ったのがサジーだ。
おすすめの飲み方。
→オレンジジュースかアップルジュースで割る（サジー１ジュース３）
サジーだけだとかなり酸味が強いのでこれがおすすめの飲み方です。
貧血だった頃、かなり睡眠の質が浅く、朝方目覚めたりしていましたが、サジーを飲んでからはぐっすり眠れるようになりました。
私の生活に欠かせない飲み物です！
③ヤクルト１０００
これも本当良い。
あくまで私の体感ですが、睡眠の質を気にする人にはおすすめ。
ヤクルトだから味も飲みやすいし、受験生の娘にも睡眠の質向上のため、毎日飲ませています。
④入浴
きちんとバスタブにお湯を溜めて身体を休める。
このことが安眠に繋がると思っています。
入浴剤を入れてあげることで、身体が温まりやすくなったり、香りに癒されて、いいことづくし！！
⑤食事
我が家は朝、ほぼご飯食ですが、タンパク質は必ず入れるようにしています。
魚、味噌汁、ご飯
卵焼き、味噌汁、ご飯
といった感じで。
昼は子供達はお弁当を持って行っています
私は社食なので身体に良いものを摂るようにしています。
夜ご飯も炭水化物を抜かない！
ダイエットのためにはどうなの？と思う方もおられると思いますが、夜炭水化物を抜くと睡眠中の血糖値が下がって睡眠の質が悪くなってしまうそうです。
あくまで私が見聞きした話ですが、夜ご飯も普通に食べることで、睡眠の質を上げていきます！！
これらが私が睡眠の質をあげるために守っているマイルールです。
もしどうしても眠れないという場合はストレスをどう発散させるか、なども考えてみた方が良さそうですね。
もしくは睡眠 音楽 で検索するとYouTubeで睡眠の音楽が出てきます。
すぐに眠れる状態で聴くと、心にも身体にも効いてくれるかもしれないですね。
